孕妇前三个月需要吃些什么?

网友答案 1

生命的孕育是一个伟大的过程,我们小心翼翼、科学调养,满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧,它是指从怀孕胎儿期(280天)到宝宝出生之后的2岁(720天)。这时期的营养,关系着孩子幼年的发育和成年的健康。

孩子生命的健康,其实从胚胎开始就打下基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病等,都源于这1000天的营养不良或营养过剩。

我们将孕期营养大致划分为孕早期,孕中、晚期营养。

— 孕早期营养元素 —

1.叶酸

叶酸能有效提高受精卵和胎儿的质量,所以在孕前准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏,蛋类,豆类,绿叶蔬菜,水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分的叶酸,所以除了多吃以上这些食物,还得另外补充叶酸。

建议孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片,通常是一天一片(具体几片看药店使用说明),最好整个孕期都要服用。

2.碘

碘被称为“智力元素”,缺碘严重会造成宝宝生长停滞,甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式,普通人一天6g的摄入量就能满足需求,但孕期碘的需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮食清淡,可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如富含碘的食物有海带,紫菜,海鱼,干贝,淡菜,海参,蛋。

不过在补充时要注意食用量,每周1-2次的海藻类蔬菜,或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间,很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食;孕吐严重、出现食欲不振的,建议选择营养价值高、易消化的食物,同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水,要注意水分的补充。

— 孕中、晚期营养 —

这时候,我们肚子里的宝宝正处于快速生长的过程,准妈妈们需要摄入特定营养,来供他们生长发育。

1.铁

胎儿的生长发育、胎盘中的血液循环和代谢、分娩失血及产后哺乳都需要铁的参与,这时候就需要补充比孕前更多的铁质。

富含铁质的食物有动物血,动物肝脏及红肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收,在烹饪时候要合理搭配。

这里推荐几道补铁菜,杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2.钙

如果准妈妈们出现小腿抽筋,牙齿松动,关节、骨盆疼痛等症状,那就要注意,该补钙了。

孕中晚期,准妈妈每天钙的需求量是1000毫克,富含钙的食物有牛奶及其制品,大豆及其制品,贝类,鱼类,蛋类等。其中奶类的钙含量最高,每天可以摄入奶500g左右。

这时期的准妈妈,除了多摄入富含钙的食物,还应当通过钙片来补钙。

3.优质蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育,提高免疫力。所以在孕期,可适当增加富含优质蛋白的食物如鱼、禽,蛋,肉、大豆类等。

如果孕期体重增长较多,可以多吃鱼类少吃些禽肉类,因为鱼类的脂肪比禽肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈,不仅要注意加强各阶段所需的营养,对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食,以及寒凉、辛辣食物,会加重孕妈肠胃负担。

孕妇前三个月需要吃些什么?

网友答案 2

怀孕前3个月需要的营养并不是很多,不适合吃大鱼大肉,和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养,帮助你顺利度过孕早期。

主食

孕早期一般食欲不振,消化吸收能力弱,如果碳水化合物不足,身体会消耗过多的脂肪和蛋白质,容易积累‘酮体’,有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内,会造成大脑神经系统的损伤,应该要多吃主食,使碳水化合物充足。

米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。

小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素,有利于胚胎发育,也会促进胃液分泌,减轻孕吐的不适感。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素,还有钙磷等矿物质。

可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育,从多方面来讲都是很有好处的。

孕早期是神经系统发育的关键期,食用叶酸含量高的食物,可以作为叶酸补充剂的有效补充。

比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜,可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点,炒菜时少放油,或者采用凉拌、蒸煮的方式食用,都是不错的。

水果

孕早期受到孕激素的影响,胃酸分泌量减少,喜欢吃酸味食物,不要靠吃醋来解决这个困难,最理想的就是吃一些酸味水果,比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。

这些水果不仅会增进食欲,还能稳定孕期情绪,对胎儿的健康发育帮助很大。

水果中也富含叶酸,对于预防神经管畸形起到积极作用。

另外,水果中维生素含量丰富,可以增加孕妇的抵抗力,并且起到美白皮肤的作用。

蛋白质

孕早期对蛋白质的需求并不是很多,加上消化能力减弱,也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话,可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。

我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好,根据情况适量补充吧。

孕妇前三个月需要吃些什么?

网友答案 3

怀孕初期孩子还很小,所需要的营养不是在于量的多少,而是在于食物本身有没有足够的营养,尤其需要蛋白质,维生素较多的食物!

核桃

里面含有亚麻酸,亚油酸和蛋白质,钙,磷,因其含有较多的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力,和促进神经细胞的活力,是脑力健全发达的基本保证,孕初期3个月是宝宝脑部发育的重要时刻,准妈妈可以多吃核桃!

动物肝脏和莴笋

这些里面都含叶酸,宝宝生长发育是少不了叶酸的,所以妈妈在孕早期可以多食用,每天叶酸的摄入量是0.4毫克,如果有家族遗传史则需更多

虾皮

虾皮含有丰富的钙和矿物质,孕早期准妈妈多吃虾皮可以补充足够的钙和微量元素,是饮食胎教的上品

富含维生素C的水果

最好每天能喝一杯柠檬汁或者橙汁,多吃绿色蔬菜和水果,准妈妈每天补充适量的维生素可以保持机体血红蛋白的平衡,还能预防感冒,缓解孕吐

在孕期经常补充维生素C,生出来的宝宝思维敏捷,头脑清晰,记忆力强,

苹果是个好东西,含有丰富的微量元素,锌,尤其是纤维含量高,对宝宝的后天记忆很有好处,更有"益智果"的美称,不管是在孕期还是哺乳期多吃苹果对宝宝都非常好!

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网友答案 4

对于准备怀孕的夫妻来说,在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况,这对宝宝的发育是很有益处的。

孕前三个月吃什么?

叶酸

这点应该已经普及了,孕早期补充叶酸,怀孕前三个月,是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期,如果孕妇缺乏叶酸,则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用,母体获得足够的叶酸,可以有效促进胎儿的神经系统发育。

维生素

维生素对于孕妇来说是非常重要的,在平时饮食中,孕妇更应该重视维生素的补充,保证营养的均衡摄入。一般补充维生素孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰、苹果菜等都是不错的选择。

蛋白质

保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

多吃含铁食物

怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

多吃小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。

网友答案 5

怀孕是一个特殊时期,必须准妈妈吃的好,胎儿才能健康发育,怀孕前三个月,是受精卵细胞高速发育分裂期、也是胎儿各器官的长成期。

一般情况来说,怀孕前三个月只要正常饮食就可以,因为孕妇前期的营养储备足够胎儿的需求,再加上怀孕前期很多孕妇孕吐严重,没有胃口、或者吃什么吐什么,担心胎儿发育情况。

怀孕前三个月饮食遵循全面、均衡、自然原则,孕妈只要广吃博食、不偏食、不挑食、荤素搭配合理、多吃自然生长应季蔬菜水果就可以。

叶酸:

怀孕初期多吃富含叶酸丰富的食物,鸡肝是叶酸之王,依次是各类蔬果,每100克食物含叶酸:

坚果

各类坚果营养丰富,含有丰富的磷脂、赖氨酸、谷氨酸、维生素和锌、锰、各种微量元素,这些都是促进胎儿大脑发育的首选食品,可以健脑;准妈妈容易饿,坚果也是不错的零食。例如核桃、开心果、松子、南瓜籽、花生,花生的蛋白质高达30%,易被人体吸收,花生皮还可以补血,不建议准妈妈吃油炸花生米。

蛋类

鸡蛋是最重要的营养来源之一,对胎儿的大脑发育非常有帮助,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质。也可以选择鹌鹑蛋、鹅蛋……

鸡蛋的做法也比较多,例如鸡蛋羹、煮鸡蛋、荷包蛋、鸡蛋汤、鸡蛋饼、各种炒鸡蛋等,其中煎鸡蛋的营养价值最低。

肉类

各种肉类富含丰富的蛋白质和人体所需的各种营养,可以有效的防止孕妇贫血。

鱼类

含有矿物质、DHA、磷脂、W——3脂肪酸,可以保护和促进胎儿的神经系统发育。

粗粮

粗粮富含高纤维,可以促进孕妇的胃肠蠕动,防止便秘,粗粮有玉米、小米、黄米、黑米……

网友答案 6

一般来说,前三个月是受精卵发育的最佳时间,这时期不需要特别增加能量和蛋白质摄入,一开始就进补是误区。

网友答案 7

哈喽!宝妈沐沐来为你解疑答惑咯!

怀孕的前三个月,多数孕妈咪都有难受的早孕反应,加上这时候胎宝宝还比较小,需要的营养并不多,所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主。

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1、含叶酸的食物。我们知道,孕早期的主打营养素就是叶酸,叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况,叶酸存在于大部分蔬菜当中,如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等,都是富含叶酸的蔬菜。

2、含蛋白质的食物。蛋白质是生命构成的基本物质,所以在整个孕期,孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充,富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等,孕妈咪可以根据自己的胃口来选择。

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3、容易消化的食物。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上,如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择。

4、缓解孕吐的食物。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果,在平时喝的水里减一些生姜汁,也有不错的效果。

5、含维生素的食物。维生素也是孕妈咪不可缺少的营养素之一,维生素广泛存在于蔬菜和水果中,对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用,维生素B6还有缓解孕吐的作用呢!

祝姐妹们好孕!

网友答案 8

怀孕前三个月必须吃的13种食物

虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐,但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。

适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。

1.菠菜

重要原因:菠菜富含叶酸,这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。

可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜,早上经常往炒鸡蛋里扔一把。

2.小扁豆

:蛋白质在每个妊娠期都很重要,因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。

扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。

3.柑橘类水果

柑橘类水果中叶酸含量也很高,这有助于预防出生缺陷。

直接食用就好,或者榨成新鲜果。

4.坚果

在怀孕的前三个月,孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。

把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。

5.奶酪

奶酪含有钙和蛋白质,对肌肉和骨骼发育有好处。

可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。

6.鸡蛋

:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外,还富含钙和维生素D,这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。

7.西兰花

西兰花的铁含量高得惊人,这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。

8.豆子

豆类是蛋白质的重要来源,蛋白质是肌肉生长和能量所需的。

豆列和肉馅混在一起,蒸着吃就很好。

9.酸奶

酸奶富含钙和维生素D,吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙,防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。

在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果,或者做一杯奶昔。

10.鸡

鸡肉中含有大量的铁元素,它能产生红细胞,帮助你的身体获得足够的氧气。

妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。

11.甘蓝

甘蓝富含铁元素,许多孕妇缺铁。

用甘蓝炒肉,或者做汤。

12.鲑鱼

鲑鱼富含钙和维生素D,是怀孕期间比较安全的食物之一。

13.瘦牛肉

牛肉是铁的重要来源,牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!

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网友答案 9

怀孕40天后会出现恶心、呕吐等早孕反应,这时你饮食上要少量多餐,多吃清淡易消化的食物,禁食辛辣刺激性、凉、硬的食物。你现在必须吃叶酸片,预防胎儿神经管畸形,饮食多样化,什么都可以吃,但什么都不能多吃,不挑食就行,多吃绿色蔬菜,绿色蔬菜里也含有较多的叶酸。

网友答案 10

孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢?怀孕是件令人欣喜的事,可是有很多孕妈该没来的及享受这份惊喜,就被随之而来的妊娠反应折磨到怀疑人生,可是不吃又怕会影响到胎儿的发育,吃了不该吃的又怕伤害到胎儿……我们都知道怀孕前三个月是胎儿大脑和神经系统发育的黄金期,那么孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢?

一、少吃多餐:在怀孕初期,很多孕妈都被妊娠反应(恶心、呕吐等)折磨到吃不下、睡不着,这个时候为了给胎儿的发育提供足够的营养,孕妈一定要少吃多餐,不吐的时候就吃点。

二、均衡营养:孕期孕妈一定要注意饮食的多样化,水果、绿叶蔬菜、肉类、蛋类都是孕期孕妈必不可少的营养来源。均衡营养,粗细搭配不仅可以缓解孕期便秘还有利于胎儿发育。

三、补充叶酸:叶酸可以预防胎儿出现畸形,所以在孕期孕妈不仅要按时吃叶酸,还要多食用豆类,蛋类,西红柿,青菜等绿色蔬菜和含叶酸高的水果,比如:葡萄,柚子,石榴等。

怀孕期间孕妈一定要按时产检,及时了解胎儿发育情况。适量的运动比如散步、孕妇瑜伽既可以促进孕妈肠胃蠕动又可以让孕妈顺利分娩!

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