孕妇如何补铁?

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你好,我来告诉你孕妇如何补铁,在孕期随着胎儿逐渐的发育长大,铁的需求量增加,孕妇很有可能会出现缺铁的现象,缺铁就会导致贫血的现象发生,贫血对孕妇和胎儿的健康都是有影响的。

孕妇可以通过食疗进行补铁,多吃动物内脏,比如动物的肝脏、鸡血、鸭血, 多吃牛肉,牛肉不仅富含丰富的铁,而且与其他动物肉类相比脂肪含量更少,食用牛肉可以增强孕妇的体质。肉类和鱼类中所含的铁能够与人体内的血红蛋白直接结合,生物利用度比较高,是铁的最佳来源。

同时多吃新鲜的水果和蔬菜,因为水果蔬菜里所含的维生素c可促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时多吃一些富含维c的水果和蔬菜,会起到很好的协同作用。

如果孕妇缺铁严重,那仅仅通过食补可能纠正不了缺铁性贫血,需要到医院进行血常规的检查,并在医生的指导下服用铁剂,进行补充。

温馨提示,牛奶、咖啡、茶等会妨碍人体对铁的吸收,最好不要和补铁的食物一起喝。

孕妇如何补铁?

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1、多吃含铁的食物

在备孕期间到怀孕期间,都要注意多吃一些含铁的食物了,因为在孕早期会出现妊娠反应影响到铁的吸收。孕妈妈们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏及血来进行补铁。当然了,豆制品中的含铁量也很高,主食上可以多吃一些面食,面食含铁量会比大米高一些。

2、多吃有助于铁吸收的食物

不论吃多少富含铁的食物,身体不吸收也是无意义的,这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物,包括一些含维生素C比较丰富的蔬菜和水果。如鸡蛋与肉一同食用,或者是鸡蛋与番茄一同食用,能够提高铁的吸收率。

3、多吃铁锅等烹饪出来的菜

孕妈妈们可以在家中备上铁锅,日常烹调食物就用铁锅、铁铲进行,这样在烹饪过程中食物中的铁含量也会增加。

4、多吃含叶酸的食物

从孕前3个月开始就服用叶酸增补剂,知道怀孕后3个月为止。在饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等,并在烹饪食物时温度不宜过高、时间不宜太长。

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